고강도 운동과 코르티솔 문의
문의
안녕하세요, 퇴근하고 나서 고강도 운동을 거의 매일 하는 직장인인데요. 숨이 턱까지 차는 달리기랑 근력 운동을 한 시간쯤 하고 나면 개운해서 몇 달째 이어 가고 있어요. 그런데 운동하면 코르티솔이 올라간다는 글을 보고 나서부터 괜히 몸에 무리를 주는 건 아닌가 신경이 쓰여요. 운동한 날은 밤에 잠이 늦게 드는 것 같기도 하고요. 운동 후 코르티솔이 오르는 건 괜찮은 건가요? 매일 하는 게 무리라면 강도를 어느 정도로 조절하면 좋을지 조언 부탁드려요.
병원 답변
안녕하세요, 베이의원입니다. 운동 뒤 코르티솔이 잠깐 오르는 건 정상적인 반응입니다. 운동하는 동안 에너지로 쓸 포도당과 지방을 끌어내는 역할을 하고, 충분히 쉬면 보통 몇 시간 안에 원래 수준으로 돌아옵니다. 거의 매일 고강도로 하신다면 살펴볼 것은 회복입니다. 쉬는 날 없이 이어 가거나 잠이 부족하면 높은 상태가 오래 지속돼 피로, 수면 장애, 잦은 감기, 운동 능력 저하로 나타날 수 있습니다. 이런 신호가 보이면 강도를 낮추고 휴식일을 넣고, 잠을 충분히 자는 것부터 조절해 보세요. 추가로 궁금하신 점이 있으시면 문의해 주세요.