비타민B12 하루 권장량 궁금해요
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안녕하세요, 성인 기준 비타민B12 하루 권장량이 얼마인지 궁금해서 문의드립니다. 영양제에 적힌 함량을 보니 생각했던 것보다 숫자가 너무 커서 매일 먹어도 되는 양인지 헷갈립니다. 음식으로 섭취하는 양도 함께 고려해야 하나요? 제품에 표시된 함량을 보고 저에게 맞는지 진료 때 상담받을 수 있는지도 알고 싶습니다.
병원 답변
안녕하세요, 베이의원입니다. 성인 비타민B12 권장섭취량은 한국인 영양소 섭취기준으로 하루 2.4마이크로그램입니다. 임신부는 조금 더, 수유부는 그보다 더 많이 권장됩니다. 고기, 생선, 달걀, 우유를 골고루 드신다면 대부분 음식만으로 채워지는 양입니다. 흡수 장애로 결핍이 확인된 경우에는 권장량보다 훨씬 많은 양을 먹거나 주사로 보충하므로, 제품 함량이 크다고 모두에게 그만큼이 필요하다는 뜻은 아닙니다. 50세 이상이라면 위산이 줄어 음식 속 비타민B12 흡수가 떨어질 수 있어 강화식품이나 보충제를 고려하기도 합니다. 궁금하신 점이 더 있으시면 언제든 문의해 주세요.