크레아틴과 아르기닌 차이 상담
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안녕하세요. 운동할 때 먹는 영양제를 찾아보다가 크레아틴과 아르기닌을 알게 됐습니다. 둘 다 운동하는 분들이 먹는다고 해서 비슷한 역할을 하는 건지 헷갈려요. 크레아틴과 아르기닌은 몸에서 어떤 역할을 하고 서로 어떻게 다른가요? 운동 목적에 따라 살펴볼 점도 있는지 여쭤봅니다.
병원 답변
안녕하세요, 베이의원입니다. 크레아틴은 짧고 강한 운동에서 근육 에너지를 빠르게 다시 만드는 쪽이고, 아르기닌은 혈관 확장에 관여하는 산화질소의 원료라는 점에서 역할이 다릅니다. 크레아틴은 근육에 크레아틴인산 형태로 저장되며, 고중량 운동이나 짧은 전력 질주를 반복할 때 도움이 된다는 연구가 비교적 많습니다. 아르기닌은 먹으면 상당 부분이 장과 간에서 분해돼 운동 능력이 좋아진다는 근거가 일정하지 않습니다. 크레아틴은 먹기 시작한 초기에 체중이 느는 일이 흔하고, 신장 질환이 있다면 드시기 전에 먼저 확인받으셔야 합니다. 궁금하신 점이 더 있으시면 언제든 문의해 주세요.