당뇨 전단계인데 과일 먹어도 될까요
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안녕하세요! 지난달 검진에서 당뇨 전단계라는 결과를 받고 나서 식단을 이것저것 바꿔 보는 중이에요. 그런데 과일도 당이 많다고 해서 아예 끊어야 하나 고민이 됩니다. 원래 사과랑 귤을 정말 좋아해서 겨울엔 귤을 하루에 대여섯 개씩 먹기도 했는데, 요즘은 먹을 때마다 괜히 죄책감이 들어요. 하루에 어느 정도까지는 먹어도 되는지, 식사 후에 먹는 게 나은지 따로 먹는 게 나은지도 궁금해요.
병원 답변
안녕하세요, 베이의원입니다. 하루 한두 번, 한 번에 한 줌 정도가 일반적인 기준입니다. 한 번 분량은 사과라면 3분의 1~반 개, 귤은 한 개, 딸기는 일곱 개 안팎으로 보시면 되니, 좋아하시는 과일을 아예 끊기보다 양을 정해 드시는 쪽으로 생각하셔도 됩니다. 주스, 말린 과일, 통조림 과일은 당이 농축되거나 빨리 흡수돼 생과일보다 혈당을 크게 올리므로 피하세요. 배불리 식사한 직후보다 식사 사이에 따로 드시거나 견과류, 무가당 요거트와 곁들이시면 혈당이 덜 오릅니다. 체중과 혈당 수치에 따라서는 양을 더 줄여야 할 수도 있습니다. 궁금하신 점이 더 있으시면 언제든 문의해 주세요.