교대근무 후 잠이 안 와요
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안녕하세요, 3교대로 근무하는 직장인이에요. 야간 근무를 마치고 아침에 집에 오면 몸은 녹초인데, 막상 누우면 잠이 안 와서 두세 시간을 뒤척이다 겨우 잠들어요. 쉬는 날에는 또 밤에 잠들기가 어렵고, 그렇게 몇 년을 지내다 보니 늘 피곤한 상태예요. 암막 커튼도 달고 귀마개도 써 봤는데 크게 달라지지 않더라고요. 근무 형태를 바꾸기는 어려운 상황이라, 이런 불면은 어떻게 관리하면 좋을지 조언 부탁드려요.
병원 답변
안녕하세요, 베이의원입니다. 교대근무로 생긴 불면은 빛과 수면 시간을 근무 형태에 맞춰 일정하게 조절하는 방식으로 관리합니다. 야간 근무를 마치고 귀가할 때는 선글라스로 아침 햇빛을 줄이고, 암막 커튼과 귀마개로 낮에 자는 방을 밤처럼 어둡고 조용하게 만들어 보세요. 카페인은 근무 앞부분에만 드시고, 잠들려고 술을 마시는 습관은 잠을 얕게 하니 피합니다. 야간 근무 전 짧은 낮잠은 근무 중 졸음을 덜어 줄 수 있습니다. 쉬는 날에도 계속 잠을 못 이루거나 근무 중 졸음이 위험할 정도라면 교대근무 수면장애로 진료를 받아 보시는 게 좋습니다. 궁금하신 점이 더 있으시면 언제든 문의해 주세요.