교대근무 중 혈당 관리 문의
문의
안녕하세요, 생산직으로 3교대 근무를 한 지 7년째인데요. 근무 순번이 바뀔 때마다 밥 먹는 시간도 자는 시간도 들쭉날쭉하고, 야간 근무 때는 새벽에 컵라면이나 빵으로 때우는 날이 많아요. 이번 검진에서 공복혈당이 높게 나와 당뇨 전단계라는 말을 들었는데, 근무 형태를 바꾸기는 어려운 상황이라 뭘 먼저 고쳐야 할지 모르겠습니다. 야간에 먹는 끼니는 어떻게 하는 게 좋은지, 이런 생활이면 제일 조심해야 할 게 뭔지 답변 부탁드립니다.
병원 답변
안녕하세요, 베이의원입니다. 교대근무라면 식사 시간과 수면이 흐트러지는 점부터 잡으셔야 합니다. 근무 조가 바뀌어도 하루 식사 횟수와 간격은 일정하게 정해 두세요. 밤에는 같은 음식도 혈당이 더 오르기 쉬워서, 야간 근무 중에는 가볍게 드시고 단 음료나 컵라면, 과자는 줄이시는 게 좋습니다. 잠이 부족하면 식욕과 인슐린 저항성이 함께 올라가니 퇴근 뒤에는 암막 커튼 등으로 잘 시간을 지켜 주세요. 카페인은 퇴근 몇 시간 전부터 끊으시고, 공복혈당과 당화혈색소를 정기적으로 재서 변화를 보시면 됩니다. 더 궁금하신 점이 있으시면 편하게 문의해 주세요.