잠이 부족할 때 면역 관리 문의
문의
안녕하세요 원장님. 회사 프로젝트 마감 때문에 야근이 몇 주째 이어지고 있어서 하루 다섯 시간도 못 자는 날이 대부분이에요. 면역 관리를 해 보려고 영양제도 알아보고 운동도 시작해야 하나 고민했는데, 지금 체력으로는 운동까지 하면 더 지칠 것 같아서 망설여집니다. 주변에서는 잠만 잘 자도 반은 된다고 하던데, 운동이나 영양제보다 잠이랑 스트레스 관리부터 챙기는 게 NK세포 활성화 방법으로 맞는 건지 여쭤봅니다. 이번 일이 끝나면 생활 패턴을 바로잡고 싶은데 어디서부터 손대면 좋을지 궁금하네요.
병원 답변
안녕하세요, 베이의원입니다. 수면과 스트레스 관리는 면역 기능을 유지하는 기본 조건으로 꼽히니 그쪽에 먼저 우선순위를 두시는 방향이 맞습니다. 잠이 부족하거나 스트레스가 오래가면 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 늘어 NK세포를 포함한 면역세포의 기능이 떨어질 수 있다고 알려져 있습니다. 성인은 하루 7~8시간 안팎의 규칙적인 수면을 목표로 하고, 잠들기 전 화면 보기와 늦은 시간 카페인을 줄여 보세요. 2주 넘게 잠을 이루지 못하거나 불안, 우울감이 일상을 방해한다면 진료로 원인을 확인해 볼 때입니다. 추가로 궁금하신 점이 있으시면 문의해 주세요.