정상 체중인데 체지방이 높아요
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안녕하세요. 30대 직장인인데 체중은 정상 범위인데도 검진에서 체지방률이 높게 나왔습니다. 평소 몸무게만 보고 괜찮다고 생각해서 결과를 보고 조금 놀랐어요. 저녁을 굶어 볼까 하다가 근육이 더 빠질까 봐 망설이고 있습니다. 마른비만이라면 식사량을 줄이기보다 근력운동부터 하는 게 맞을까요? 상담 부탁드립니다.
병원 답변
안녕하세요, 베이의원입니다. 저녁을 굶기보다 근력운동을 먼저 시작하시는 쪽이 마른비만에는 대체로 맞습니다. 체중에 비해 근육이 적고 체지방 비율이 높은 상태라, 굶어서 체중을 빼면 근육이 같이 빠져 체지방률이 오히려 나빠질 수 있습니다. 하체와 등처럼 큰 근육을 쓰는 운동을 주 2~3회 하시고, 식사는 양을 줄이기보다 구성을 바꿔 보세요. 끼니마다 단백질을 챙기고 단 음료와 흰 빵, 면 같은 정제 탄수화물을 줄이는 정도면 직장 생활과 병행하기에도 무리가 적습니다. 더 궁금하신 점이 있으시면 편하게 문의해 주세요.