옆구리 살과 식단 조절 상담
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안녕하세요 원장님, 야근이 잦아서 밤에 과자랑 맥주를 자주 먹는 편입니다. 허리 옆으로 살이 붙는 것 같아 러브핸들 빼는 법을 찾다가 식단부터 바꿔야겠다 싶었어요. 한꺼번에 식사를 많이 줄이기는 어려울 것 같은데 무엇부터 줄여 보는 게 좋을까요? 늦게 퇴근하는 날에도 실천할 수 있는 식사 조절 방법이 궁금합니다.
병원 답변
안녕하세요, 베이의원입니다. 밤마다 드시는 과자와 맥주처럼 단 음료, 정제 탄수화물, 술을 먼저 줄이면서 섭취 열량을 조금씩 낮추는 방향이 기본입니다. 끼니마다 단백질 반찬과 채소를 챙기면 포만감이 오래가 군것질이 줄고 근육 손실도 덜합니다. 굶거나 한 가지 음식만 먹는 극단적인 식단은 요요가 오기 쉬워, 야근이 있어도 오래 지킬 수 있는 수준으로 바꾸시는 게 좋습니다. 체중은 일주일에 0.5~1킬로그램 정도로 천천히 줄이는 것이 무리가 없습니다. 당뇨약을 드시는 분이라면 식단을 바꾸기 전에 저혈당 위험부터 확인하셔야 합니다. 궁금하신 점이 더 있으시면 언제든 문의해 주세요.