새벽에 더웠다 추웠다 해요
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안녕하세요! 새벽만 되면 몸이 확 더워져서 이불을 차고 깼다가, 조금 있으면 또 추워져서 다시 덮고 그러다 보면 잠이 다 달아나요. 같이 자는 가족은 방이 춥다고 하고 저는 덥다고 해서 실내 온도 맞추기도 어렵네요. 아직 약까지 먹고 싶지는 않아서, 갱년기 수면장애에 도움이 되는 잠자리 습관부터 바꿔 보고 싶어요. 잠옷이나 이불 소재, 방 온도, 자기 전 습관 중에 어떤 걸 먼저 바꿔 보면 좋을지 알려주시면 좋겠습니다.
병원 답변
안녕하세요, 베이의원입니다. 침실을 서늘하게 두고 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관이 갱년기 수면장애를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 덥다 춥다 하며 깨신다면 얇은 이불을 여러 장 겹쳐 덮어 열감이 올 때 한 겹씩 걷어 내고, 땀을 잘 흡수하는 면 잠옷을 입어 보세요. 실내 온도를 조금 낮추는 것도 밤에 깨는 횟수를 줄이는 데 좋습니다. 자기 전 1~2시간은 휴대폰 화면을 멀리하고, 미지근한 물로 샤워하거나 가볍게 스트레칭하면 몸이 잠들 준비를 하기 쉽습니다. 저녁 술과 매운 음식, 오후 카페인은 열감과 각성을 부르니 줄여 보세요. 추가로 궁금하신 점이 있으시면 문의해 주세요.