갱년기 다이어트 중 근육이 빠져요
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안녕하세요! 갱년기 다이어트를 시작한 지 한 달쯤 됐어요. 식사량을 절반 가까이 줄이고 근력운동도 주 2회 시작했는데, 체중은 60kg쯤에서 조금씩 내려가는 중이에요. 그런데 체성분 검사를 해 보니 근육도 같이 빠지고 있다고 해서 마음이 쓰이더라고요. 근육이 덜 빠지려면 단백질을 하루에 얼마나 먹어야 하는지, 한 끼에 몰아서 먹어도 되는지도 궁금해요. 알려주시면 감사하겠습니다.
병원 답변
안녕하세요, 베이의원입니다. 보통 체중 1kg당 하루 1g 안팎을 기준으로 잡으니, 60kg이시면 하루 60g 정도이고 근력운동을 같이 하고 계셔서 이보다 조금 더 늘려도 됩니다. 한 번에 몰아 드시기보다 세 끼에 나눠 드셔야 근육을 지키는 데 유리합니다. 생선, 달걀, 두부, 살코기, 무가당 요거트처럼 지방이 적은 식품을 끼니마다 손바닥 크기만큼 넣으면 맞추기 수월합니다. 신장 기능이 떨어져 있거나 신장질환을 진단받으셨다면 단백질 양은 의사와 정하셔야 합니다. 궁금하신 점이 더 있으시면 언제든 문의해 주세요.