밤에 잠들기가 너무 힘들어요
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안녕하세요. 새벽 3시까지 뒤척이다 겨우 잠드는 날이 반년째예요. 출근 때문에 7시에는 일어나야 해서 낮에는 늘 멍하고, 주말에 몰아서 자다 보니 일요일 밤엔 더 잠이 안 와요. 잠이 안 와도 일단 일찍 누워 있는 게 낫다고 생각해 왔는데, 수면 제한법이라는 불면증치료법이 있다고 하더라고요. 이미 잠이 부족한데 잠을 더 줄이라는 건지, 정확히 어떻게 하는 건지 감이 안 옵니다. 혼자 해 봐도 되는 건지도 궁금해요.
병원 답변
안녕하세요, 베이의원입니다. 수면 제한법은 침대에 누워 있는 시간을 실제로 잠든 시간만큼으로 줄여, 짧더라도 몰아서 깊게 자도록 만드는 방법입니다. 잠을 억지로 줄이라는 뜻은 아닙니다. 먼저 1~2주간 수면일기를 써서 평균 수면 시간을 구하고, 기상 시각은 매일 같게 고정한 채 잠자리에 드는 시각을 늦춰 그 시간만큼만 눕습니다. 누워 있는 시간은 보통 5시간 아래로 줄이지 않고, 누운 시간 대부분을 자게 되면 15~30분씩 늘려 갑니다. 처음 1~2주는 낮 졸림이 심해질 수 있어 운전을 조심하셔야 하고, 뇌전증이나 양극성 장애가 있다면 의사와 함께 진행하셔야 합니다. 궁금하신 점이 더 있으시면 언제든 문의해 주세요.