약 없이 불면증 치료하고 싶어요
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안녕하세요! 잠드는 데 한두 시간씩 걸리는 날이 많아서 고민하다가 글 남겨요. 예전에 수면제를 잠깐 처방받아 먹어 봤는데 다음 날 몸이 너무 무거워서, 되도록이면 약은 안 먹고 싶어요. 그래서 다른 불면증치료법을 찾다가 인지행동치료를 알게 됐습니다. 이게 상담만 받는 건지, 실제로 어떤 걸 하게 되는지 잘 모르겠어요. 몇 번 정도 다녀야 하는지, 직장 다니면서도 할 수 있는 건지 설명 부탁드려요.
병원 답변
안녕하세요, 베이의원입니다. 불면증 인지행동치료는 잠을 방해하는 습관과 생각을 바꾸는 비약물 치료로, 만성 불면증에 먼저 권하는 방법입니다. 이야기만 나누기보다 직접 해 보는 과제가 중심입니다. 졸릴 때만 눕고 잠이 안 오면 침대에서 나오는 자극 조절, 누워 있는 시간을 줄이는 수면 제한, 카페인과 낮잠을 다루는 수면 위생 교육, 근육 이완 훈련, '오늘도 못 자면 큰일 난다' 같은 걱정을 바로잡는 인지 요법으로 이루어집니다. 보통 주 1회씩 4~8회 정도 수면일기를 쓰며 진행하고, 약보다 변화가 느리게 느껴질 수 있습니다. 궁금하신 점이 더 있으시면 언제든 문의해 주세요.