다이어트 중 변비가 생겼어요
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안녕하세요, 결혼식을 석 달 앞두고 두 달째 식단 조절 중인데 일주일에 두세 번밖에 화장실을 못 가요. 탄수화물은 거의 안 먹고 닭가슴살이랑 단백질 보충제 위주로 먹고 있고, 물도 신경 써서 마신다고 하는데 배가 늘 더부룩해요. 몸무게는 줄고 있는데 아랫배만 볼록한 느낌이라 속상하네요. 이런 식단이 변비원인일까요? 식단을 크게 바꾸지 않고도 조절할 수 있는 방법이 있을까요?
병원 답변
안녕하세요, 베이의원입니다. 다이어트 중 변비는 먹는 양이 줄어 대변 부피 자체가 작아지는 것이 가장 큰 원인입니다. 탄수화물을 크게 줄이면 곡류, 과일, 채소로 얻던 식이섬유도 함께 부족해지고, 지방을 지나치게 줄이면 장운동 자극과 대변의 윤활이 약해집니다. 단백질 보충제로 끼니를 대신하면서 물을 충분히 마시지 않는 것도 변을 단단하게 만듭니다. 채소와 해조류, 통곡물을 적당히 되살리고 물을 늘리면 대개 나아집니다. 복통이 심하거나 일주일 넘게 배변이 없다면 그때는 진료를 받아 보세요. 더 궁금하신 점이 있으시면 편하게 문의해 주세요.