당뇨 전단계인데 과일을 많이 먹어도 될까요
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안녕하세요, 작년 건강검진에서 공복혈당이 높게 나와 당뇨 전단계라는 말을 들은 뒤로 과자나 빵 대신 간식을 과일로 바꿨어요. 사과랑 블루베리가 혈당 낮추는 과일이라고 해서 사과는 하루에 두세 개, 블루베리는 한 컵 넘게 먹고 있습니다. 그런데 과일에도 당이 들어 있다고 하니 이렇게 많이 먹어도 괜찮은 건지 슬슬 걱정이 돼요. 몸에 좋다는 과일도 양이 많으면 결국 혈당이 오르는 건지, 하루에 어느 정도까지가 적당한지 궁금합니다.
병원 답변
안녕하세요, 베이의원입니다. 혈당을 덜 올리는 과일이라도 양이 많아지면 혈당은 오릅니다. 사과나 베리류, 자몽에도 과당과 포도당 같은 당분이 들어 있어서 먹는 양이 늘면 몸에 들어오는 당의 총량도 그만큼 늘기 때문입니다. 하루에 몰아 드시기보다 한 번에 주먹 하나 정도로 나눠 드시고, 즙이나 말린 과일보다 생과일을 껍질째 드시는 편이 혈당이 완만하게 움직입니다. 당뇨 전단계라면 어떤 과일을 고를지보다 양을 나누는 쪽부터 손보시는 게 좋습니다. 추가로 궁금하신 점이 있으시면 문의해 주세요.