불규칙한 수면 습관 상담
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안녕하세요, 처음 글 남겨요. 평일엔 새벽까지 휴대폰을 보다가 잠들고, 부족한 잠은 주말에 몰아서 자는 생활을 몇 년째 하고 있어요. 그러다 보니 월요일 아침이 특히 힘들고 오후만 되면 집중이 안 됩니다. 약은 되도록 안 먹고 습관부터 고쳐 보고 싶은데, 뭐부터 바꾸면 될까요? 휴대폰을 침대에 안 들고 가는 것부터 해야 하는지, 주말에도 같은 시간에 일어나야 하는지 우선순위를 모르겠어요. 습관을 바꾸면 보통 얼마쯤 지나야 달라지는 게 느껴지는지도 궁금하네요.
병원 답변
안녕하세요, 베이의원입니다. 매일 같은 시각에 일어나는 것부터 시작하시면 됩니다. 주말에 몰아서 자는 습관이 있다면 전날 잠을 설쳤어도 기상 시각을 지켜야 수면 리듬이 잡힙니다. 졸릴 때만 잠자리에 들고, 20분쯤 지나도 잠이 안 오면 침실에서 나와 조용한 일을 하다가 다시 눕습니다. 침대에서는 휴대전화, 텔레비전, 업무를 하지 않아 잠자는 곳이라는 연결을 만들고, 저녁에는 조명을 낮추고 낮에는 햇빛을 쬡니다. 이런 방법을 체계적으로 묶은 인지행동치료가 불면증의 1차 치료로 쓰입니다. 더 궁금하신 점이 있으시면 편하게 문의해 주세요.