혈압이 높아 식습관 상담받고 싶어요
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안녕하세요, 이번 건강검진에서 혈압이 높게 나와서 재검을 권유받았어요. 약을 생각하기 전에 생활부터 바꿔 보려고 하는데요, 평소 국물 요리랑 젓갈, 라면을 즐겨 먹고 외식도 잦은 편이라 짜게 먹는 건 맞는 것 같아요. 여기저기서 소금 줄이는 게 제일 쉽다고 하던데 정말 혈압 낮추는 데 도움이 되나요? 줄인다면 어느 정도까지 줄여야 하고, 혈압이 달라지기까지 시간이 얼마나 걸리는지도 알고 싶습니다.
병원 답변
안녕하세요, 베이의원입니다. 소금을 줄이는 것은 약 없이 혈압을 낮추는 방법 가운데 근거가 잘 쌓인 방법입니다. 나트륨을 많이 먹으면 몸에 수분이 늘어 혈관에 걸리는 압력이 높아지기 때문입니다. 세계보건기구는 하루 소금 5g(나트륨 2,000mg) 미만을 권하는데, 국물을 남기고 김치, 장아찌, 가공식품을 줄이는 것부터 시작하면 실천이 쉽습니다. 채소와 과일, 체중 감량, 규칙적인 운동, 절주를 함께하면 혈압을 낮추는 데 더 도움이 됩니다. 콩팥 기능이 떨어져 있다면 칼륨이 많은 채소와 과일을 늘리기 전에 의사와 먼저 상의하세요. 궁금하신 점이 더 있으시면 언제든 문의해 주세요.