중성지방이 높아서 운동 문의요
문의
안녕하세요! 40대 회사원인데 이번 검진에서 중성지방이 높게 나왔어요. 야근이 잦아서 퇴근하면 밤 9시가 넘을 때가 많고, 주말에는 아이들 챙기느라 따로 시간을 내기가 어렵습니다. 예전에 무릎을 다친 적이 있어서 달리기는 좀 부담스럽고요. 걷기나 실내 자전거 정도로도 도움이 될지, 운동은 어떤 종류를 하루에 얼마나, 일주일에 몇 번 정도 해야 하는지 답변 부탁드립니다.
병원 답변
안녕하세요, 베이의원입니다. 유산소 운동을 일주일에 150분 이상, 퇴근 후라면 하루 30분씩 주 5일 정도 하고 근력 운동을 주 2회 더하는 방법이 일반적으로 권장됩니다. 빠르게 걷기, 자전거, 수영처럼 숨이 약간 차지만 대화는 되는 중간 강도가 기준이고, 이런 운동은 중성지방을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 평소 운동을 안 하셨다면 10~15분부터 시작해 서서히 늘리세요. 운동 중 가슴이 조이거나 숨이 지나치게 차고 어지러우면 즉시 멈추고 진료를 받으셔야 합니다. 심장질환이나 당뇨병이 있다면 강도는 먼저 의사와 정합니다. 추가로 궁금하신 점이 있으시면 문의해 주세요.