견과류를 매일 먹어도 괜찮을까요
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안녕하세요. 다이어트 중인데 저녁 간식을 끊기가 힘들어서 과자 대신 아몬드랑 호두를 매일 한 봉지씩 먹고 있어요. 포만감도 있고 몸에 좋다고 해서 시작했는데, 견과류도 지방이 많다는 글을 보고 나니 괜히 불안해졌습니다. 작년 검진에서 콜레스테롤이 경계 수준이라는 말을 들은 적이 있어서 더 신경이 쓰여요. 견과류를 매일 먹으면 콜레스테롤수치가 오히려 오르는 건 아닌지, 하루에 어느 정도가 적당한지 답변 부탁드려요.
병원 답변
안녕하세요, 베이의원입니다. 적당량이라면 견과류는 콜레스테롤수치를 올리기보다 LDL을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 호두, 아몬드에는 불포화지방, 식이섬유, 식물성 스테롤이 들어 있어, 포화지방이 많은 과자나 가공식품 간식을 대신할 때 특히 의미가 있습니다. 다만 열량이 높아 하루 한 줌(약 30g) 정도가 흔히 권하는 양이고, 그보다 많이 드시면 체중이 늘 수 있습니다. 한 봉지 용량이 이보다 많다면 덜어 드시고, 소금이나 설탕, 초콜릿을 입힌 제품보다 무가염으로 고르시면 됩니다. 궁금하신 점이 더 있으시면 언제든 문의해 주세요.