체중 감량과 당화혈색소 관리
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안녕하세요. 몸무게가 80kg 정도 나가는데요, 이번 검진 상담에서 당화혈색소를 좀 낮추라는 얘기를 들었어요. 예전에 굶어서 빼 본 적이 있는데 금방 다시 쪄 버려서 이번엔 무작정 굶을 자신은 없습니다. 당화혈색소 수치를 낮추려면 현실적으로 몇 kg 정도를 목표로 잡으면 되는지 궁금해요. 체중은 한 달에 어느 정도 속도로 줄이는 게 적당한지도 여쭙고 싶어요.
병원 답변
안녕하세요, 베이의원입니다. 생활습관 교정에서는 보통 현재 체중의 5~7% 정도를 첫 목표로 잡습니다. 80kg이시라면 4~5.6kg 정도이고, 이만큼만 줄여도 혈당이 나아지는 경우가 많습니다. 수치가 얼마나 내려갈지는 처음 수치와 근육량, 식사 내용에 따라 달라서 정해진 공식은 없습니다. 굶기보다는 한 달에 2~4kg 이내로 천천히 빼면서 주 150분 이상 유산소 운동에 근력 운동을 곁들이시면 됩니다. 그 변화가 수치에 반영되려면 3개월쯤 지나 다시 재 보셔야 합니다. 추가로 궁금하신 점이 있으시면 문의해 주세요.