당뇨 전단계 식후 걷기 문의
문의
안녕하세요! 지난번 검진에서 당뇨 전단계라는 말을 듣고 약 없이 생활 습관으로 관리해 보려고 마음먹었어요. 하루 종일 사무실에 앉아 있다 보니 따로 운동할 시간은 잘 안 나서, 점심 먹고 회사 근처를 15분쯤 걷기 시작했습니다. 이 정도 걷는 것도 혈당수치 낮추는 데 도움이 되는 건지 궁금하네요. 밥 먹고 바로 걷는 게 좋은지 조금 쉬었다가 걷는 게 좋은지, 시간은 얼마나 걸어야 하는지 알려주세요.
병원 답변
안녕하세요, 베이의원입니다. 식후 걷기는 혈당을 낮추는 데 실제로 도움이 되고, 점심 뒤 짧게 걷는 것도 충분히 의미가 있습니다. 걷는 동안 다리 근육이 혈액 속 포도당을 에너지로 끌어 쓰기 때문에 식후에 혈당이 치솟는 폭이 줄어듭니다. 식사 후 30분 안팎에 시작해 약간 숨이 찰 정도로 10~30분 걷는 방식이 무난하고, 끼니마다 나눠 걸으셔도 됩니다. 나중에 인슐린이나 설포닐우레아 계열 약을 쓰게 된다면, 걷다가 식은땀이나 손떨림, 어지럼 같은 저혈당 증상이 올 때 멈추고 당분을 드셔야 한다는 점도 알아 두세요. 궁금하신 점이 더 있으시면 언제든 문의해 주세요.