교대 근무와 호르몬 상담
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안녕하세요! 교대 근무를 하고 있어서 주간, 야간이 바뀔 때마다 잠드는 시간이 들쭉날쭉하고 네 시간 남짓 자는 날도 있어요. 운동도 평일에는 엄두가 안 나서 주말에 몰아서 두세 시간씩 하는 편입니다. 요즘 기운이 없어서 테스토스테론 높이는법을 찾아보다가, 영양제보다 수면이랑 운동부터 바꾸는 게 맞는 건지 궁금해졌어요. 교대 근무를 계속해야 하는 상황에서 잠은 어떻게 챙기면 좋을지, 주말에 몰아서 하는 운동도 도움이 되는지 조언 부탁드립니다.
병원 답변
안녕하세요, 베이의원입니다. 충분한 수면과 규칙적인 운동은 테스토스테론을 정상 범위로 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 테스토스테론은 주로 잠자는 동안 만들어져 수면이 부족하면 수치가 떨어질 수 있으니, 교대 근무 중이라도 하루 7~8시간 안팎의 잠을 확보하는 쪽을 먼저 챙겨 보세요. 운동은 하체처럼 큰 근육을 쓰는 근력운동과 유산소 운동을 함께 하시고, 복부비만을 줄이는 체중 관리를 더하면 좋습니다. 반대로 과도한 운동과 극단적인 식사 제한은 수치를 낮출 수 있어 주말에 한꺼번에 무리하는 방식은 피하시는 편이 낫습니다. 궁금하신 점이 더 있으시면 언제든 문의해 주세요.