폐경 후 밤에 자주 깨요
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안녕하세요. 폐경되고 나서 밤에 두세 번은 꼭 깨요. 땀이 흠뻑 나서 깨는 날도 있고, 아무 이유 없이 새벽에 눈이 떠져서 한 시간 넘게 뒤척이는 날도 있어요. 낮에 피곤하니까 저녁에 깜빡 졸기도 하는데 그게 밤잠을 더 망치는 건 아닌지 모르겠어요. 수면제는 한 번 먹기 시작하면 끊기 어려울까 봐 아직은 먹고 싶지 않아요. 생활에서 할 수 있는 폐경기 불면증 관리가 있을까요? 조언 부탁드립니다.
병원 답변
안녕하세요, 베이의원입니다. 폐경기 불면증은 밤의 열감과 식은땀, 기분 변화에서 오는 경우가 많아 이를 함께 다스리면서 수면 습관을 바로잡는 방식으로 관리합니다. 매일 같은 시간에 일어나고 낮잠은 짧게, 오후 카페인과 저녁 술은 줄이는 것만으로 나아지는 경우가 있습니다. 깬 뒤 잠이 다시 안 오면 침대에서 버티기보다 잠시 나와 조용한 일을 하다가 졸릴 때 눕는 것이 불면 인지행동치료의 기본 원리입니다. 3개월 넘게 이어지거나 우울감이 깊어지고, 코골이나 숨 멈춤이 있다면 다른 원인이 있는지 진료로 확인해 보세요. 더 궁금하신 점이 있으시면 편하게 문의해 주세요.