무릎이 안 좋은데 혈당 관리 운동 문의
문의
안녕하세요. 회사 검진에서 당뇨 전단계라는 얘기를 들은 40대 직장인입니다. 평소 운동이라고는 출퇴근 때 걷는 게 전부라 이제부터 뭘 해야 할지 막막한데요, 무릎도 조금 안 좋아서 계단을 오래 오르거나 뛰면 시큰거려요. 운동 강도와 시간을 어느 정도로 잡아야 하는지, 무릎에 부담이 덜 가는 운동으로는 어떤 걸 시작하면 좋을지 궁금합니다. 처음부터 무리했다가 아파서 그만두게 될까 봐 걱정도 되고요. 일주일에 몇 번 정도부터 시작하면 될지 알려주세요.
병원 답변
안녕하세요, 베이의원입니다. 당뇨 전단계 관리에는 숨이 차지만 대화는 가능한 빠르게 걷기 정도의 중강도 유산소 운동을 일주일에 150분 이상, 예를 들어 하루 30분씩 주 5일 하는 것이 일반적인 권고입니다. 근력 운동을 주 2~3회 더하면 근육이 당을 쓰는 능력이 좋아지고, 이틀 넘게 연달아 쉬지 않도록 나누는 게 좋습니다. 처음이라면 식후 10~20분 가볍게 걷기부터 시작해도 식후 혈당이 덜 오릅니다. 무릎 통증이 있으면 강도를 낮춰 시작하시고, 운동 중 가슴 통증이나 심한 숨참이 오면 즉시 멈추고 진료를 받으세요. 더 궁금하신 점이 있으시면 편하게 문의해 주세요.