인슐린저항성과 식단 문의
문의
안녕하세요 원장님. 얼마 전 검사에서 인슐린저항성이 있다는 얘기를 들었어요. 운동을 해야 한다는 건 알지만 퇴근이 매일 밤 9시가 넘어서 헬스장 갈 시간이 거의 없어요. 대신 식단은 어느 정도 신경 쓸 수 있을 것 같아서 저녁 탄수화물부터 줄여 보려고 하는데요. 식단만 바꿔도 인슐린저항성을 낮추는 데 도움이 될까요, 아니면 운동이 더 중요할까요? 바쁜 직장인이 일상에서 해 볼 만한 운동이 있다면 조언 부탁드립니다.
병원 답변
안녕하세요, 베이의원입니다. 어느 하나를 고르기보다 둘을 함께 할 때 나아지는 폭이 큰 편입니다. 식단은 혈당을 급하게 올리는 정제 탄수화물과 단 음료를 줄이고 채소, 단백질, 식이섬유를 늘리는 쪽으로 잡으시고, 체중을 조금만 줄여도 인슐린 감수성이 좋아질 수 있습니다. 운동은 근육이 혈당을 흡수하는 능력을 높이므로 유산소 운동에 주 2회 이상 근력 운동을 섞어 보세요. 시간이 부족하다면 식후 10~20분 걷기처럼 작은 습관부터 시작해도 식후 혈당을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 늦은 퇴근으로 잠이 부족해지는 것도 인슐린저항성을 높이는 요인입니다. 궁금하신 점이 더 있으시면 언제든 문의해 주세요.